ออกกำลังกายแบบ Captain America แค่ 1 เดือนยังเห็นผลชัดเจน
นี่แหละแรงบัลดาลออกกำลังกายที่ดี อยากหุ่นดีแบบฮีโร่ต้องดูเลย กำลังกายแบบ Captain America แค่ 1 เดือนยังเห็นผลชัดเจน
ถ้าคุณเป็นคนที่หลงไหลในการ์ตูนหรือหนังซุปเปอร์ฮีโร่ คุณก็ควรที่จะเอาหุ่นสุดเฟิร์มของตัวละครที่คุณชอบมาเป็นแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเองในการออกกำลังกาย ก็อย่างที่ Iron Man เคยกล่าวไว้ ถ้าคุณต้องการจะช่วยโลก คุณก็ต้องช่วยเหลือตัวเองก่อน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้กลายเป็นคนสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายจึงกลายเป็นสิ่งที่เราควรจะทำนั่นเอง
Steve Zim หนุ่มเจ้าของยิม Tighter U คนนี้เป็นคนที่ช่วยให้ Chris Evans มีหุ่นและกล้ามเป๊ะเพื่อรับบท Captain America ภายในระยะเวลา 4 สัปดาห์หรือ 1 เดือน เพียงเท่านั้น เขาเผยถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่เขาตั้งไว้ว่า ภายใน 1 เดือนนั้นจะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ใช้เวลา Weight Training 1 ชั่วโมง และ Cardio 20-40 นาที
อก และ ไหล่
- Standing Military Press
2 sets, 5 reps - Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
2 sets, 5 reps - Kettlebell Thruster
2 sets, 5 reps - Close-Grip Barbell Bench Press
2 sets, 5 reps - Incline Push-Up
2 sets, 5 reps - Standing Military Press
Perform kneeling
2 sets, 5 reps - Pushups
Weighted (วางน้ำหนักไว้บนหลัง)
2 sets, 5 reps
Biceps และ Triceps
- Weighted Bench Dip
3 sets, 8 reps - One-Arm Kettlebell Row
3 sets, 8 reps - Incline Hammer Curls
3 sets, 8 reps - Overhead Cable Curl
3 sets, 8 reps - Incline Inner Biceps Curl
3 sets, 8 reps - EZ-Bar Curl
3 sets, 8 reps
ขา และ หลัง
- Barbell Squat
2 sets, 10 reps - Front Box Jump
2 sets, 10 reps - Barbell Deadlift
2 sets, 10 reps - Chin-Up
2 sets, 10 reps - One-Arm Kettlebell Swings
2 sets, 10 reps - Kettlebell Sumo High Pull
2 sets, 10 reps - Pullups
2 sets, 10 reps
โดยหนุ่มที่ไปลองฝึกโปรแกรมนี้ เริ่มต้นที่น้ำหนัก 6″, 155lb พร้อมไขมันในร่างกาย 15% และเมื่อเวลาผ่านไปจนครบโปรแกรม อกเขาขยายขึ้น 3.5 นิ้ว ไหล่เขากว้างขึ้น 1.5 นิ้ว และไขมันในร่างกายลดเหลือเพียง 6.6% ซึ่งนั่นเป็นแรงบันดาลใจที่ดีในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี ถ้าเราตั้งใจทำมันเป็นอย่างดี ไม่ว่าอะไรเราก็ทำได้ ถึงจะใช้เวลาเพียงแค่ 1 เดือนก็เห็นผลแบบชัดเจนแล้ว
Men.MThai เรียบเรียงเนื้อหาจาก unilad.co.uk
No comments:
Post a Comment