วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!

วิดพื้น ท่าง่ายๆที่น้อยคนจะทำถูก!

วิดพื้น เป็นท่าบริหารรกล้ามเนื้อหน้าอกที่เป็นที่รู้จักกันตั้งแต่เด็กยันผู้ใหญ่ เพราะตั้งแต่สมัยเรียนลูกเสือยันเรียนร.ด. ก็มักจะถูกทำโทษด้วยการวิดพื้นเสมอ เป็นท่าที่ดูเหมือนใครๆก็ทำได้ ก็แค่นอนราบและดันพื้น แต่จะมีกี่คนที่ทำถูกวิธี? เพราะ วิดพื้น นั้นก็ถือเป็นการท่าออกกำลังกายที่ต้องการความถูกต้องของการเคลื่อนไหว เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษากล้ามเนื้อไม่ให้บาดเจ็บเนื่องจากการเคลื่อนไหวผิดจังหวะและทิศทาง

เริ่มต้นด้วย หลัง ลำคอตลอดจนลำตัวเหยียดตรงในแนวเดียวกัน ไหล่ แขน และมือ อยู่ในแนวเดียวกัน โดยที่แขนกางออกไปทางด้านข้างของไหล่นิดหน่อย

ค่อยๆย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ ระวังอย่าให้หลังแอ่น ลำคอและลำตัวยังคงเหยียดตรง ให้ระยะหน้าอกและพื้นอยู่ที่หนึ่งกำปั้น ไม่ต้องติดพื้นและยืดยกขึ้น ซึ่งจำนวนครั้งมากน้อยขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน (สำหรับผู้ที่ชำนาญ สามารถทำในจังหวะ 3ต่อ1 คือ ลง 3 จังหวะและขึ้น 1 จังหวะ)

ข้อควรระวัง!! อย่าก้นโด่ง หลังแอ่น ก้มหรือเงยหน้า เหยียดแขนไปทางด้านหน้าแนวไหล่ แขนกางออกมากหรือแคบไป (หากกางแขนแคบไป จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหลังแทน)

ท่าที่ผิดไม่ควรทำตามนะครับ

นอกจากนี้ สามารถใช้อุปกรณ์เสริมในการวิดพื้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้ โดยการ วิดพื้น กับขอบเตียง หรือ คานที่มีลักษณะใกล้เคียง

เมื่อ วิดพื้น โดยที่ขาพาดกับขอบเตียง จะเป็นการเน้นบริหารหน้าอกส่วนล่าง

และเมื่อ วิดพื้น โดยแขนวางบนขอบเตียง จะเป็นการเน้นบริเวณหน้าอกส่วนบนแทน โดยที่อกนั้นต้องแตะกับตัวคานนั้น (ต่างจากทำกับพื้นที่ต้องห่างหนึ่งกำปั้น)

คราวหน้า Men MThai จะนำเรื่องราวและท่าทางการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกมาฝาก รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่ๆครับ

ขอบคุณ เทรนเนอร์เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

Link Source : https://men.mthai.com/health-firm/35156.html

วิดพื้น อกล่าง, เล่น อก ล่าง ให้ ตัด, เล่นกล้ามอกล่าง, บอร์ด วิดพื้น ดีไหม, วิดพื้น ไหล่กว้าง, เล่นกล้ามอก ไม่มีอุปกรณ์, ประโยชน์ ใน การ วิดพื้น, วิดพื้นไม่ได้, เล่นกล้ามอกที่บ้าน